반갑습니다. 건강을 드리는 어텐션 재영 대장입니다. 오늘의 이야기는 가벼운 퀴즈로 시작해볼게요.
Q. 평지에서 천천히 걷기
vs 물 속에서 빠르게 걷기.
둘 중에 유산소에 해당하는 운동은 무엇일까요?
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정답은?
A. 알 수 없어요! 심박수를 보기 전에는.
과연 유산소 운동은 무엇일까요?
걷기, 수영, 등산,수영과 같은 운동들을
유산소 운동이라고 하는 걸까요?
먼저 유산소 운동과 무산소 운동의 정확한 개념을 알아 볼게요.
유산소 운동은 지금 하고 있는 운동에 필요한 에너지를 몸에서 제공할 때 산소와 지방 에너지원을 이용하여 에너지를 제공하는 경우를 말합니다. 긴급 에너지원이 아닌 자가 개발 에너지 방식이기 때문에 에너지를 만들어 제공할 때까지 일정 시간이 필요하답니다.
무산소 운동은 즉각적으로 에너지를 사용해야 하는 경우로 몸이 에너지를 만들어내는 시간을 기다릴 여유가 없는 상황에 혈액이나 근육, 간에 비상 에너지원으로 저장되어 있는 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 운동을 말합니다.
더욱 쉽게 이해하기 위해 운동화를 산다고 가정을 해볼게요!
유산소 운동 방식은 한 달에 얼마씩 꾸준히 저축을 해서 운동화 가격만큼 저금금액이 모였을 때 운동화를 사는 것입니다. 반면에 무산소 운동 방식은 길을 걷다가 우연히 매장에 전시된 운동화가 너무 마음에 들어 발걸음이 떼지지 않을 때 지갑에 있는 돈을 바로 지불하여 운동화를 사는 것입니다.
유산소 운동은 시간이 필요한 방식
무산소 운동은 즉각적인 방식이겠죠.
따라서 운동화를 사던, 냉장고를 사던 '어떠한 물건을 사느냐'가 아니라 '어떠한 방식으로 구매 금액을 마련하느냐'에 따라 결제 방식이 달라지는 것처럼 '어떠한 운동을 하느냐'가 아니라 '어떠한 방식으로 에너지를 마련하느냐'에 따라 유산소 운동과 무산소 운동이 결정되게 되는 것입니다.
그럼 과연 에너지 생산 방식이 유산소인지 무산소인지 어떻게 확인할 수 있을까요?
바로, 분당 심박수(BPM, Beats Per Minute)입니다. 최대 심박수의 60~80% 구간에서 심박수를 유지하여 운동을 할 경우 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
빠르게 물 속에서 걷는다 하여도 최대 심박수의 80%를 초과하게 되면 무산소 운동이 되게 됩니다. 추상적으로 느껴질 수 있는 중강도(moderate intensity)로 표현되는 유산소 운동 강도는 심박수의 60~80%구간으로 객관적인 수치로 표현될 수 있습니다.
위에서 언급드렸듯이 유산소 운동은 몸에 저장되어 있는 지방 에너지원을 자가 개발하여 에너지원으로 공급해야 하기 때문에 그 과정에 소요되는 시간이 필요합니다. 대부분 유산소 운동 시간을 30분 이상으로 언급되는 이유이기도 합니다.
이번 포스팅에서는 유산소 운동의 정확한 개념에 대해서 다루어 보았습니다. 그렇다면 과연 어떠한 방식으로 유산소 운동을 적용하는 것이 효율적일까요?
빠밤. 다음편을 기대해주세요 :-)
반갑습니다. 건강을 드리는 어텐션 재영 대장입니다. 오늘의 이야기는 가벼운 퀴즈로 시작해볼게요.
Q. 평지에서 천천히 걷기
vs 물 속에서 빠르게 걷기.
둘 중에 유산소에 해당하는 운동은 무엇일까요?
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정답은?
A. 알 수 없어요! 심박수를 보기 전에는.
과연 유산소 운동은 무엇일까요?
걷기, 수영, 등산,수영과 같은 운동들을
유산소 운동이라고 하는 걸까요?
먼저 유산소 운동과 무산소 운동의 정확한 개념을 알아 볼게요.
유산소 운동은 지금 하고 있는 운동에 필요한 에너지를 몸에서 제공할 때 산소와 지방 에너지원을 이용하여 에너지를 제공하는 경우를 말합니다. 긴급 에너지원이 아닌 자가 개발 에너지 방식이기 때문에 에너지를 만들어 제공할 때까지 일정 시간이 필요하답니다.
무산소 운동은 즉각적으로 에너지를 사용해야 하는 경우로 몸이 에너지를 만들어내는 시간을 기다릴 여유가 없는 상황에 혈액이나 근육, 간에 비상 에너지원으로 저장되어 있는 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 운동을 말합니다.
더욱 쉽게 이해하기 위해 운동화를 산다고 가정을 해볼게요!
유산소 운동 방식은 한 달에 얼마씩 꾸준히 저축을 해서 운동화 가격만큼 저금금액이 모였을 때 운동화를 사는 것입니다. 반면에 무산소 운동 방식은 길을 걷다가 우연히 매장에 전시된 운동화가 너무 마음에 들어 발걸음이 떼지지 않을 때 지갑에 있는 돈을 바로 지불하여 운동화를 사는 것입니다.
유산소 운동은 시간이 필요한 방식
무산소 운동은 즉각적인 방식이겠죠.
따라서 운동화를 사던, 냉장고를 사던 '어떠한 물건을 사느냐'가 아니라 '어떠한 방식으로 구매 금액을 마련하느냐'에 따라 결제 방식이 달라지는 것처럼 '어떠한 운동을 하느냐'가 아니라 '어떠한 방식으로 에너지를 마련하느냐'에 따라 유산소 운동과 무산소 운동이 결정되게 되는 것입니다.
그럼 과연 에너지 생산 방식이 유산소인지 무산소인지 어떻게 확인할 수 있을까요?
바로, 분당 심박수(BPM, Beats Per Minute)입니다. 최대 심박수의 60~80% 구간에서 심박수를 유지하여 운동을 할 경우 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
빠르게 물 속에서 걷는다 하여도 최대 심박수의 80%를 초과하게 되면 무산소 운동이 되게 됩니다. 추상적으로 느껴질 수 있는 중강도(moderate intensity)로 표현되는 유산소 운동 강도는 심박수의 60~80%구간으로 객관적인 수치로 표현될 수 있습니다.
위에서 언급드렸듯이 유산소 운동은 몸에 저장되어 있는 지방 에너지원을 자가 개발하여 에너지원으로 공급해야 하기 때문에 그 과정에 소요되는 시간이 필요합니다. 대부분 유산소 운동 시간을 30분 이상으로 언급되는 이유이기도 합니다.
이번 포스팅에서는 유산소 운동의 정확한 개념에 대해서 다루어 보았습니다. 그렇다면 과연 어떠한 방식으로 유산소 운동을 적용하는 것이 효율적일까요?
빠밤. 다음편을 기대해주세요 :-)