지속 가능한 달리기를 위한 첫걸음: 발부터 시작하세요
달리기는 매 걸음마다 한 발로 착지하는 반복 동작이며, 착지 시 몸무게의 2~7배에 달하는 충격이 발을 통해 전달됩니다. 이처럼 강한
부하를 견뎌내는 구조임에도 불구하고, 많은 사람들은 쿠셔닝, 반발력, 안정성 등의 기능에 의존해 발의 본래 기능을 신발 속에 가둔 채
달리고 있습니다.
그러나 발은 단순한 ‘지지대’가 아닙니다.
26개의 뼈, 33개의 관절, 100개 이상의 근육과 인대, 힘줄이 정교하게 조화를 이루는 구조로, 우리 몸의 균형과 움직임을 통제하는
핵심 역할을 합니다. 발 기능이 저하되면, 발목 → 무릎 → 고관절 → 척추로 이어지는 연쇄적인 문제를 일으킬 수 있습니다.
지속 가능하고 부상 없는 달리기를 원한다면,
신발에 갇혀 있던 발의 기능을 깨우는 것부터 시작해야 합니다.
이번 칼럼에서는 1편 발의 움직임 깨우기(발 내재근 활성)을 다루도록 하겠습니다.
작은 움직임 같지만, 발의 세밀한 제어 능력을 회복하는 핵심입니다.
1. 엄지 발가락 들어올리기(1st toe extension)
2. 네 발가락 들어올리기(2-5th toe extension)
3. 발가락 벌려서 내리기
4. 아치 당기기 운동(short foot exercise)
위 동작들은 어텐션 코치들이 삭스업 채널에서 촬영한 영상을 통해 자세하게 배워보실 수 있으니 아래 링크를 참조해주세요.
https://youtu.be/-_BndIrgRPE?si=t-bYWOv5cbsYWYGi
다음 2편에서는 발과 발목의 근력을 강화하는 발 외재근 운동을 다루어보겠습니다.
It's not a gym. It's a life!
지속 가능한 달리기를 위한 첫걸음: 발부터 시작하세요
달리기는 매 걸음마다 한 발로 착지하는 반복 동작이며, 착지 시 몸무게의 2~7배에 달하는 충격이 발을 통해 전달됩니다. 이처럼 강한
부하를 견뎌내는 구조임에도 불구하고, 많은 사람들은 쿠셔닝, 반발력, 안정성 등의 기능에 의존해 발의 본래 기능을 신발 속에 가둔 채
달리고 있습니다.
그러나 발은 단순한 ‘지지대’가 아닙니다.
26개의 뼈, 33개의 관절, 100개 이상의 근육과 인대, 힘줄이 정교하게 조화를 이루는 구조로, 우리 몸의 균형과 움직임을 통제하는
핵심 역할을 합니다. 발 기능이 저하되면, 발목 → 무릎 → 고관절 → 척추로 이어지는 연쇄적인 문제를 일으킬 수 있습니다.
지속 가능하고 부상 없는 달리기를 원한다면,
신발에 갇혀 있던 발의 기능을 깨우는 것부터 시작해야 합니다.
이번 칼럼에서는 1편 발의 움직임 깨우기(발 내재근 활성)을 다루도록 하겠습니다.
작은 움직임 같지만, 발의 세밀한 제어 능력을 회복하는 핵심입니다.
1. 엄지 발가락 들어올리기(1st toe extension)
2. 네 발가락 들어올리기(2-5th toe extension)
3. 발가락 벌려서 내리기
4. 아치 당기기 운동(short foot exercise)
위 동작들은 어텐션 코치들이 삭스업 채널에서 촬영한 영상을 통해 자세하게 배워보실 수 있으니 아래 링크를 참조해주세요.
https://youtu.be/-_BndIrgRPE?si=t-bYWOv5cbsYWYGi
다음 2편에서는 발과 발목의 근력을 강화하는 발 외재근 운동을 다루어보겠습니다.
It's not a gym. It's a life!